总害怕做错事？应对犯错焦虑可以做的7件事

  有些糖丸儿发现了自己对于犯错很焦虑，做一件事的时候，总是很紧张，可能要反复检查，或是调动几乎所有的精力去应对。有时候，即使尽力了，也依然会出错，这让人有一种失控感，不知道还需要怎么努力，常常感到困惑又挫败，不知如何是好……如果你也是这样，能试试以下7件事：

  恐惧越多，我们脑海中的目标就会越显得“可望而不可及”。人们天生喜欢轻松而畏惧艰难，应对这样的状况我们大家可以将目标简单化。一项任务固然艰难，但也是建立在很多小的任务基础上的。为实现目标简单化我们大家可以尝试：1、任务分解；2、“二进制思维”，即在目标面前，先把成功放在一边，而是行动=“1”，退缩=“0”。

  《如何成为不完美主义者》书中提出，将大的目标分解为一个个唾手可得的小目标后，再用“二进制”的思维模式去指导行动——这意味着，即使过程不令人满意，也将“行动”计为成功。这样不仅可以规避完美主义，还可以像滚雪球一样，推动我们朝着目标前进。

  感到恐惧和焦虑往往是因为糖丸们心中带有“预设”。比方说，还没开始行动就觉得自己注定失败、总觉得过程会遇到大大小小的困难、反复担心失败了别人怎么评价我们等等……“预设”就像一个“哈哈镜”，它经常阻碍我们看到现实。

  Tips：1、记录下来你的预设，在心里告诉自己，这只是预设而已，它只是一个参照物，当你实际采取行动后，再把真实体验拿来与当时记录下来的预设对比，不断检验、并矫正其线、放弃对“最佳行动路径”的幻想，要知道，通往成功的过程不是单行道而是四通八达的旷野，关注过程中真实的体验会让你更专注、投入、心无旁骛。

  当糖丸们更加关注过程之后，就能够尝试看看哪些让人头痛。往往通过拆解和分析，我们接下来便可以调整策略，重点分析难点、逐个击破。可以试试“意象”想象的方法，一个人安静地通过冥想，让难点在脑海中浮现和疏理。也可以与同伴模拟再现那些困难场景，来“可视化”这些难点痛点，抽丝剥茧，会让我们在一片迷雾中找到抓手、大大减少失控的感觉。

  恐惧就像纸老虎，面对它，糖丸们需要学会合理地分析风险、回报、可能性。试试拿一张白纸，左右两边分别列出最糟糕的结果、最好的结果，以及两者的可能性（1-10分对应可能性的大小来打分）；并列出来支持该结果的依据分别是什么。问问自己，失败的后果是否可承受？最可能发生的事情是什么，如果发生了，你会怎么做？

  例如：试着想一想，假如提出一个新的项目最糟糕的是被领导批评（可能性8分），最好的结果是可以带领团队创新和增效（可能性6分），而失败的后果可能是失去一次成长的机会，假如别人的评价和成长机会之间你更在意的是成长的可能性，那么你在心里就会有了答案。

  纠结的心态会耗费我们大量精力和时间。改善这样的状况就需要我们不断进行决策训练、并逐渐信任自己的决策。《微习惯》一书中提到，培养决策“快速化”这一微习惯，可以帮助我们培养自主决策的习惯和自信心，使得决策明确、果断、具体。

  糖丸们不妨试试从小事做起，小到去哪个餐厅吃饭、看哪一部电影、读哪一本书，当多个选项同时让你纠结时，也可以利用排除法，在纸上列出4-5个选项，一次选出1-2个不想要的划掉，并贯彻执行最后剩下的那个选项。这样做同样有利于我们在大事决策上培养信心和判断力。

  害怕犯错，也可能来源于匮乏成功的体验。也有的糖丸们即使看起来很成功、做的很好，但却存在“冒牌者综合症”，即在内心深处常常感觉自己不如别人，自己的成功都是侥幸得来的。这实际上是一种偏离真实的认知，往往伴随着不安、焦虑与害怕被戳破的心情。

  Tips：1、试着“假装”自信：可以用肢体语言或暗示性动作，让自己假装很自信很有底气，这会带来意想不到的好处，长此以往，身体上的自信体验也会带动心理上的放松和自信。2、记录“成功日记”，花很少的时间随手记下哪怕很小的成功，可以帮助我们正真看到切实存在的成长，哪怕星星点点的闪光也值得记录哦！

  有时候先别急着行动和开始一项任务，问问自己，成功对你来说意味着什么？是为满足别人的期待、验证自己是好的，还是为了让自己收获成长？这两个答案分别对应着《成长型思维训练》书中提到的“固定型思维”和“成长型思维”两种思维模式。“固定型思维”认为一个人的才智和能力是固定的，而“成长型思维”相信通过练习、坚持、努力，人们有学习和成长的潜力。

  实际上，成功的结果并不能代表一切，挑战、合作、竞争、鼓励、自由、体验、超越等等这些多样化的价值，同样也可以丰富我们的内心，让我们更充盈和幸福。而转换思维、寻求成长，也代表着允许和接纳自己内心的价值多样化。

  总害怕犯错的糖丸们，你们并不孤独。或许在成长过程中，我们曾经被灌输了太多单一的价值观，认为“不成功则失败”，同时我们也害怕被否定、被贴上“我不行、我不够优秀”的标签。要知道，“你做了什么”远大于“你做成了什么”。现在，请你重新梳理、并看清楚自己内心的真实感觉，向着新的目的地进发吧！